Suggerimenti Naturali per Migliorare la Potenza Sessuale Maschile

Bassi livelli di testosterone possono danneggiare la tua vita sessuale. Ecco alcuni rimedi casalinghi per aumentarlo naturalmente:

Più zinco

Lo zinco è molto importante per la produzione di testosterone naturale perché impedisce che diventi estrogeno (l’ormone femminile) che non fa funzionare correttamente l’enzima aromatasi. Aiuta a produrre spermatozoi sani e in numero maggiore. Gli alimenti ricchi di zinco includono ostriche (un afrodisiaco naturale), fegato, molluschi, pollame, noci e semi. Puoi integrare la tua dieta con un minimo di 50-100 mg di zinco al giorno.

Grassi più sani

La ricerca ha dimostrato che gli uomini che mangiano diete ricche di grassi sani, come monoinsaturi e omega-3, hanno livelli più alti di testosterone. Puoi aumentarlo mangiando più noci e semi, pesce grasso come salmone e tonno, avocado, olive, oli vegetali e burro di arachidi naturale. Assicurati che almeno il 20-30% delle calorie totali giornaliere provenga da questi grassi.

Perdere grasso corporeo

Più sei in sovrappeso, più basso sarà il livello di testosterone. Il grasso accumulato nel tuo corpo contiene un enzima chiamato aromatasi che converte il testosterone maschile in estrogeno femminile.

Sbarazzarsi degli estrogeni in eccesso

Per questo puoi mangiare verdure crocifere come broccoli, cavoli e cavolfiori perché contengono una sostanza chimica chiamata diindolilmetano (o DIM) che aiuta il corpo a liberarsi dell’estrogeno in eccesso. Puoi integrare la tua dieta mangiando altre fonti di verdure come cavoletti di Bruxelles, bok choi, ravanelli, rape e cavoli. Dovresti anche mangiare più fibre per pulire naturalmente il tuo corpo ed eliminare le tossine. La maggior parte di frutta e verdura, noci e fagioli sono ricchi di fibre: puoi anche mangiare l’estratto di buccia di uva rossa (resveratrolo) per aiutare il fegato a eliminare gli estrogeni in eccesso.

Cerca di evitare gli xenoestrogeni

Gli xenoestrogeni sono estrogeni artificiali trovati in cose come pesticidi, ormoni della crescita e steroidi artificiali, deodoranti e contenitori di plastica. Aumenta i livelli di estrogeni dell’ormone femminile.

Mangia più frutta e verdura senza pesticidi biologici. Evita il vitello, il pollo, il maiale e persino il latte al massimo.

Utilizzare contenitori di vetro per conservare cibo e acqua anziché plastica.

Non utilizzare profumi, colonie o deodoranti ambientali che contengono parabeni, poiché sono xenoestrogeni.

Dormi almeno dalle 6 alle 8 ore ogni notte. Un’università dello studio di Chicago ha dimostrato che gli uomini che dormivano poco avevano livelli di testosterone più bassi rispetto a quelli che dormivano tra le 6 e le 8 ore al giorno.

Ridurre lo stress

Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia un ormone “stress” chiamato cortisolo che interrompe la produzione di testosterone e ti fa ingrassare, un punto che abbiamo visto prima.

Devi smettere di preoccuparti delle piccole cose, evitare il sovrallenamento, controllare il tuo temperamento e studiare i modi per essere più positivo.

L’assunzione di un integratore naturale come Ashwagandha può anche aiutare a ridurre il cortisolo.

Una dieta con abbastanza vitamine A, B, C ed E

Le vitamine A, B ed E (insieme a vitamina C e zinco) sono essenziali nella produzione di testosterone e la sua mancanza porterà a livelli più bassi di esso. Ottieni queste vitamine mangiando molta frutta e verdura, carni magre e noci. Prendi da 1000 a 1500 mg di vitamina C ogni giorno. È stato dimostrato che riduce i livelli di cortisolo consentendo al corpo di produrre più testosterone e riduce anche l’enzima che converte il testosterone in estrogeno.

Allenamento maschile

Puoi forzare il corpo a produrre una grande quantità di testosterone quando fai esercizi composti che allenano vari gruppi muscolari come gli squat.

Fatti stimolare sessualmente il più possibile

Quando stimoli sessualmente i livelli di testosterone salgono, specialmente se hai già superato i 40 anni. Non stimolarti o eccitarti per lunghi periodi può effettivamente ridurre questi livelli e quindi rendere difficile l’erezione.

Non surriscaldare i testicoli

I testicoli devono essere di circa 34 o 35 gradi Celsius, 2 gradi più freddi della temperatura corporea per funzionare meglio e produrre più testosterone. Se indossi biancheria intima attillata, pantaloni attillati, fai bagni caldi prolungati o fai qualsiasi altra cosa che surriscaldi i testicoli, puoi inibire la produzione di testosterone. Pertanto, è meglio indossare abiti larghi.

Non bere alcolici eccessivamente

L’alcol rende difficile per il fegato abbattere gli estrogeni, quindi se bevi più di due bevande alcoliche al giorno, avrai livelli più alti di estrogeni e meno testosterone.

Aumenta il testosterone del 40% con D-aspartato

Il D-aspartato è un amminoacido che viene prodotto nella ghiandola pituitaria e nei testicoli e aumenta la produzione di testosterone. D-aspartato aumenta anche la produzione di spermatozoi.

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